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  • “瑜伽”这个词。 是从印度梵语“yug”或“yuj”而来。其含意为“一致”。“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度。是古印度六大哲学派别中的一系。探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年。印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》。 印度瑜伽在其基础上才真正成形。瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识。帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。改善人们生理。心理。情感和精神方面的能力。是一种达到身体。心灵与精神和谐统一的运动方式。包括调身的体位法。调息的呼吸法。调心的冥想法等。以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体。 心理以及精神的练习。起源于印度。其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日。联大宣布6月21日为国际瑜伽日。2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。 中文名,瑜伽 。世界发源地,印度。中国发祥地,沿海地区。性质,健身运动。静修法。历时,5000多年。别称,yug。节日,6.21国际瑜伽日。创始人,帕坦伽利。
  • 瑜伽经过几千年的发展演变。 已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智业哈他王昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行。引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。 这些不同体系理论的对于修习者来说都是通往精神世界的工具。瑜伽流派体系智瑜伽提倡培养知识理念。从无明中解脱出来。达到神圣知识。以期待与梵合一。智瑜伽认为。知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识。则要求瑜伽者转眼内在。 透过一切外在事物的本质。去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的。被认为是天启的经典。理解书中那些真正的奥义。获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气。打开头顶的梵穴轮。让梵进入身体获得无上智慧。业瑜伽业是行为的意思。业瑜伽认为。行为是生命的第一表现。比如衣食。起居。言谈。举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界。 通过内性的精神活动。引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行。历尽善行。崇神律己。执着苦行。净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身。这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依。才能使自己的精神。情操。行为达到与梵合一的最终境界。哈他瑜伽在哈他这个词中。“哈”的意思是太阳。“他”的意思是月亮。“哈他”代表男与女。日与夜。阴与阳。冷与热。柔与刚。 以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。  哈他瑜伽认为。人体包括两个体系。一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的。是能力的浪费比如:疲劳。兴奋。哀伤。激动。人体只有一小部分用于维持生命。  在通常情况下。如果这种失调现象不太严重时。通过休息便可自然恢复平衡。但是如果不能主动的自我克制和调节。这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱。 消除肌体不安定的因素。停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障。通过庞达控制身体的能量并加以利用。王瑜伽如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙。那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气。王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想。摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法。即禁制。尊行。坐法。调息。制感。内醒。静虑。三摩地。  瑜伽冥想方法很多。但体位姿势大都采用莲花坐。练习冥想时通过意念来感受实体的运动。控制气脉在体内流通。产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习。这通常是在环境幽静的地方。或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛。 树叶。野花或是瀑布。流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
  • 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的。 需在专业人士指导下练习作为练习者。应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性。看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作。就会急功近利得想做到那样。这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉。 练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身。即准备练习。也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项。就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中。做上犬式时。如果没有适当的准备练习。就很容易紧张。一旦不能支撑住时。关节就会使劲。身体就很容易受伤害。在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时。 如果首先不知道自己的目标。不了解自己的身体。最关键的是不知道自己的极限时。他就会在练习时十分盲目地练习。这样必然增加受伤的几率。一。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作。以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作。循序渐进。避免身体受到惊吓。  二。练习时。一定要保持室内相对安静。空气一定要流通。不要在太软的床上练习。准备一个瑜伽垫子。然后穿着睡衣。光脚练习。 三。练习瑜伽不一定非要照猫画虎。完全按照光盘的动作完成。练习者能够记得多少动作就做多少。动作的顺序也不是一成不变的。应该随心所欲。只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。四。练习瑜伽时。每个动作一定都要保持3至5次呼吸。练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累。甚至痛苦。五。练习瑜伽千万不要勉强。瑜伽不一定每天都要做。 只有在你心情好。身体感觉好。时间空闲时做才会事半功倍。① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中。消化器官得到充分的按摩。需给予一定的休息调整。从而最大限度地保护和提升器官机能。② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐。短时间内应避免忽冷忽热的刺激。从而保证体内能量有序流动。同时。能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度。从而保养皮肤天然保护层。 禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽属于身心灵都要配合的运动。如果生气。焦虑。紧张的情况下。肌肉群紧绷。最好不要练习以免受伤。只有在肌肉柔软的情况下练习才能更加健康安全。禁忌二: 上几节课后。觉得关节及肌腱酸痛。可能不适合练有些人天生身体的柔软度就不好。而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展。 如果每次练完瑜伽之后。就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况。可能本身身体柔软度不够。不适合瑜伽动作。禁忌三: 骨质疏松症者。练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松症。很可能因为核心肌群的力量没有训练好。以致手肘支撑的时候。不小心骨折。禁忌四: 眼压过高。高度近视眼。不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立。会增加眼压。 因此原本就有眼压过高。高度近视的人。不建议练习禁忌五: 身体状况不佳。大病初愈。骨折初期不宜练习瑜伽需要身体状况良好的情况下。才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好。肌肉。关节。韧带无法发挥力量。练习瑜伽的时候。就很容易受伤。禁忌六: 癫痫。大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部。 而如果有癫痫或是大脑皮质受损者。前弯后仰按摩颈部的伸展。就可能诱发癫痫发作。禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者。避免练习瑜伽的动作需要摆位。肢体伸展扭转。过程中可能导致末梢血流减少。更容易导致血液凝固严重。引发心脏血管疾病。
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